Семь подсказок, которые помогут пройти депрессивный период

Биполярное расстройство характеризуется крайними противоположными по знаку изменениями в настроении и активности человека. В мании такие люди неуемны и энергичны, а в депрессии – большей частью погружены в себя и пассивны. Подобные перепады настроения затрагивают не только самих пациентов, но сказываются на их окружении (семье, друзьях, коллегах по работе).

Из-за депрессивных симптомов человек теряет интерес к деятельности, которую он в обычных условиях находит интересной, и прожить день становится трудной задачей. Вместе с тем, есть некоторые способы, которые могут помочь в борьбе с негативными эффектами депрессивного периода.

Итак, семь подсказок, которые помогут улучшить настроение в депрессивный период:

1. Придерживайтесь здоровой рутины
В подавленном настроении легко впасть в дурные привычки. Вам не хочется есть, причем даже если вы голодны, или же вы много едите, даже если абсолютно сыты. И со сном проблемы: вы спите или слишком мало, или слишком много.

Нездоровый режим питания и сна может еще больше усугубить уже присутствующие депрессивные симптомы. Пытайтесь придерживаться повседневной рутины и выдерживать обычный режим дня. Ешьте в одно и то же время, употребляйте больше овощей, ложитесь спать и вставайте по утрам в одно и то же время. Пытайтесь спать 7-9 часов в сутки.

2. Структурируйте свой день
Помимо соблюдения режима питания и сна, можно также упорядочить и структурировать иную деятельность в течение дня. Структурирование означает ежедневное составление перечня дел на день и работа по этому списку (его выполнение).

Если вы делаете это, то предусмотрите также время для отдыха или релаксации. Если вы чересчур загружены в течение дня, то это может привести к фрустрациям и депрессивным чувствам.

3. Не бойтесь
Возможно, вне депрессии вы любите, например, готовить еду или читать книги. Во время депрессивного эпизода вы не можете заставить себя заняться даже этим. Несмотря на отсутствие энергии, важно все-таки продолжать заниматься тем, что вам обычно нравится.

4. Сохраняйте физическую активность
Научные исследования показывают, что определенные занятия могут помочь снизить депрессивные чувства. В частности, это пребывание на свежем воздухе: прогулки, быстрая ходьба или поездки на велосипеде. Но без фанатизма. Достаточно 30-40 минут движения 3-4 раза в неделю.

5. Не изолируйте себя от других
Во время депрессии вы склонны избегать социальных ситуаций. И все-таки важно не изолировать себя, так как одиночество может усугубить ваши депрессивные чувства.

Пойдите в спортзал, встречайтесь с друзьями или родственниками, регулярно им звоните. Поддержка друзей и знакомых придает вам уверенности.

6. Откройте для себя новые способы снимать стресс
Во время депрессивного периода меньше всего хочется пробовать что-то новое. Но это может уменьшить ваши симптомы. Если вы никогда не пробовали массаж, то имеет смысл договориться о сеансе. Также можно начать заниматься йогой или медитировать. Такие занятия действуют расслабляюще. А это позволить вам легче справляться со стрессом.

7. Идите в группу людей с аналогичными проблемами
Может помочь контакт с людьми в аналогичной ситуации и обмен с ними опытом. Поинтересуйтесь у лечащего врача, есть ли вблизи подобные группы. Или посмотрите в Сети, какие возможности встречи существуют в вашем районе.

Прохождение депрессивного периода может оказаться очень тяжелым делом, но помните, что есть способы уменьшить страдания. Без колебаний обращайтесь к вашему врачу, если вам требуется помощь.

По материалам:
Zeven tips die helpen bij een depressieve periode. – Internet (ggznieuws.nl), 21.07.16.