Подавление негативных мыслей все-таки может пойти на пользу психическому здоровью
Широко принятое представление о том, что попытки подавить негативные мысли вредны для психического здоровья, может быть ошибочным. Об этом говорят результаты исследования, выполненного учеными Кембриджского университета (Соединенное Королевство) и опубликованного в журнале Science Advances.
В ходе исследования ученые провели тренинг онлайн 120 волонтеров из 16 стран мира и обучили их подавлять мысли о беспокоящих их негативных событиях, и по итогам обнаружили, что яркость таких негативных мыслей снизилась, и, более того, у участников исследования произошло улучшение психического здоровья.
''Мы все знакомы с идеей Фрейда о том, что при подавлении чувств или мыслей, они остаются в нашем бессознательном и исподволь продолжают негативно влиять на наше поведение и благополучие'', - говорит проф. Michael Anderson. ''Суть психотерапии – в том, чтобы вытащить эти мысли и начать их обговаривать с целью их проработки, что лишит их разрушительной силы. Потом нам начали говорить, что подавление негативных мыслей по сути неэффективно и приводит, наоборот, к тому, что человек больше прокручивает эти негативные мысли в голове (классический пример: ''постарайтесь не думать о белой обезьяне''). Эта идея утвердилась в клиническом лечении, и национальные гайды рассматривают избегание мыслей как дезадаптивное копинг-поведение, от которого следует избавиться и которое следует преодолевать при депрессии, тревоге, ПТСР''.
Когда в 2020 разразилась пандемия COVID-19, проф. Anderson, как и многие другие ученые, хотел с помощью своих исследований помочь людям пройти через это испытание. Область его интересов – механизм головного мозга, известный как контроль торможения (inhibitory control), т.е. способность преодолевать свои рефлекторные ответы, и особенно останавливать воспроизведение негативных мыслей при конфронтации с мощным триггером, напоминающим о них.
Тогда, во время пандемии COVID-19, во всем мире заметно возросли уровни тревоги, посттравматического стресса и депрессии. Люди с этими состояниями испытывают неприятные и причиняющие им беспокойство интрузивные мысли, и при этом конвенциональные психотерапии призывают их не подавлять такие мысли, так как интенсивность и частота подобных интрузий могут в итоге возрасти, усугубляя имеющееся расстройство (ребаунд-эффект). Авторы выдвинули гипотезу, что тренинг подавления мыслей способен, наоборот, улучшить психическое здоровье страдающих людей. Взрослых участников исследования на протяжении трех дней обучали онлайн подавлять как вызывающие страх, так и нейтральные мысли (подробно процедура описана в статье). Никакого парадоксального роста страха впоследствии не отмечено. Наоборот, подавление негативных интрузий редуцировало память о подавленных страхах, делало их менее яркими и менее провоцирующими тревогу. После тренинга подавления интрузий участники сообщали о снижении тревоги, негативного аффекта и депрессии, и этот эффект сохранялся три месяца спустя после обучения. Наибольшую пользу от тренинга, как и наиболее продолжительный эффект, получили участники с высоким уровнем черт тревоги и связанным с пандемией стрессом.
Полученные данные бросают вызов вековой догме о том, что подавлять мысли дезадаптивно. Авторы предлагают доступный подход, позволяющий улучшить психическое здоровье страдающих людей. Источник: Suppressing negative thoughts may be good for mental health after all. - Internet (sciencedaily.com), 20.09.23. Полный текст оригинала см.: https://www.science.org/doi/10.1126/sciadv.adh5292